近年来，青少年的体态越来越受关注，家长看到自家孩子驼背、高低肩，有时甚至觉得孩子走路时摇摇晃晃，总是提醒孩子认真走路，挺胸，甚至想徒手掰正，但发现还是这样的体态。

于是家长带着孩子来到门诊，经医生体查后发现孩子足弓塌陷，扁平足明显，家长也没想到孩子有扁平足，且这扁平足能导致不良体态。

当然，成年人出现骨盆不适、膝疼痛也可能是扁平足影响，通过定制个性化的鞋垫和适当的足部运动来调节足部力学平衡，从而调整整个躯干平衡，改善体态及身体不适。

了解足弓

足弓是由骨头，肌肉，韧带共同形成的，分为纵弓和横弓。纵弓有外侧纵弓，比较低，主要是支撑负重；内侧纵弓比较高，也称为弹性纵弓，主要吸收震荡和缓冲作用。

横弓分布在前足，当人体站立时，前足，足外侧和足跟承重，足内侧是不贴着地面的。

足弓承受着整个身体的重量，当在行走或进行跑跳活动时，人体的重量或受到的压力会传递到足弓，足弓可吸收震荡，缓冲压力，从而使整个身体保持平衡，推动身体前进。

如若足弓发生变化，会从下而上影响整个身体，形成X型脚或O型脚、骨盆前倾、驼背头前引等一系列不良体态，严重者甚至出现头晕、腰臀疼痛、膝关节疼痛等。

什么是扁平足？

扁平足，是指足内侧纵弓因为一些原因影响失去了正常的弓形结构，脚底与地面接触，有功能性扁平足和结构性扁平足。

功能性扁平足在承受较大重力时足弓才会消失，更多是肌肉力量薄弱影响，可通过训练改善。

结构性扁平足不管是否受到多大负荷，其足弓都已消失，只能通过做手术来恢复足弓，可通过穿鞋垫来改善扁平足引起的症状，结构性扁平足部分是由功能性扁平足变化来的。

所以有不良体态的青少年，出现疼痛的属于功能性扁平足的患者，可试试以下足部训练动作来改善。

1、足底筋膜球松解

站立位或坐位下，足底放一个网球或筋膜球来松解足底肌肉，遇到有疼痛的位置可多来回滚几次，使足底僵硬肌肉缓慢放松。

2、提踵训练

站立位，手扶墙或凳子，慢慢提起脚后跟，使身体重力压在脚趾处，脚趾紧紧抓住地面，保持30秒后慢慢放下。

3、抓毛巾

坐位，足放在毛巾上，脚趾抓住毛巾，感觉足内侧发力，慢慢将毛巾抓完。