十大高蛋白食物。

杨洪波，一级公共营养师，曾为百位世界冠军配餐。大家都知道这个蛋白质摄入是预防病的关键。十大高蛋白的食物你知不知道是什么呢？

最让人意外的是很多名贵的食材，比如说燕窝、鲍鱼、人参，确确都不在榜首之上。最关键的是排名第一的，很多人都猜不到，而且每个人都能吃得起。

赶紧把这个视频点赞收藏起来，然后转发给你身边最亲的家人去朋友，看一看我们反过来说先说第十名，第十名是什么？大豆。这是我们唯一入选植物蛋白的食物，大豆含有丰富的优质蛋白质，还有钙、钾、维生素以及不饱和脂肪素等等。

第九名是瘦猪肉。瘦猪肉这个是必须氨基酸的组成，与人体非常接近，而且蛋白质的含量高达20%左右。

第八名是瘦羊肉。瘦羊肉不仅蛋白质含量高，而且瘦羊肉里面含有丰富的铁酮、钠磷等人体必要的矿物质。

第七名是瘦牛肉。瘦牛肉肉含有营养素比较均衡，对于人体的吸收率是非常高的，而且蛋白质的含量比羊肉、猪肉都要高。

第六名是鸭肉。除了蛋白质含量非常高以外，鸭肉里面含有丰富的维生素b和e。

第五名就是鸡肉。很多健身的人都在吃鸡胸肉，它的蛋白含量非常高，而且脂肪含量比较低。另外它里面油酸和亚油酸，不饱和脂肪中含量也非常的丰富。

第四名就是鱼虾肉。鱼虾肉是蛋白质含量非常高，并且含有维生素，钙磷对儿童和孕妇是非常有好处的。

第三名就是深海鱼。含有大量的蛋白质、维生素、微量元素和矿物质，尤其是含有卵磷脂，对身体是特别好的，有条件的话一定要多吃一点。

第二名就是牛奶。牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素，尤其是钙磷、铁、锌、铜这些矿物质。营养素多喝牛奶对身体有好处。

第一名是什么？对了你猜的没错就是鸡蛋，家家户户都能吃得起的，而且含有丰富的蛋白质，并且里面氨基酸组成和人体氨基酸组成，模式非常接近，所以鸡蛋的蛋白几乎可以完全被我们身体吸收后利用是非常理想的。优质蛋白质，特别是里面含有丰富的微量元素、维生素、ad、维生素b等这些都是基础营养的关键。

建议大家每天早上吃2个鸡蛋，摄入优质的蛋白。千万不要固执的认为咱们喝点粥，吃点小米粥，吃点各种煎饼、包子等进行主食，你觉得吃饱就可以了。恰恰这些主食含糖非常高，对于我们的健康特别不好。所以说我们一定要去保证摄入必要的优质蛋白，降低糖摄入。

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