不知道大家有没有这样的经历？那就是有时候迷迷糊糊在睡觉的时候，身体会突然抽动一下，甚至还会把自己吓醒了......关于这些现象，今天就带大家一起来了解一下。

　　首先这是一种很正常的现象，据调查显示，七成人都会经历“入睡抽动”，睡觉时猛抖一下，这种现象叫“睡眠惊跳”，也叫“入睡抽动”或“入睡前肌阵挛”。美国睡眠协会指出，大约有70%的人，一生中至少会经历一次入睡抽动，其中10%的人每天都会经历一次。

　　一、经常睡觉时抖动，警惕4种情况

　　大脑专门有一套控制觉醒的机器，当这组机器开动时，人会变得敏感、躁动；大脑还有一套控制睡眠的机器，开动时让我们变得困倦。两组机器保持动态平衡，但难免也会失衡，就可能出现入睡抽动。大多数入睡抽动就像打嗝、眼皮跳、疲劳、精神紧张时出现的肌肉抽动一样正常，无需担心。而且，入睡时抽动通常不会影响睡眠，相反可能让你睡眠更深沉，和猝死更没关系。

　　如果入睡抽动过于频繁，可能是身体在报警：

　　1、焦虑、紧张

　　过度紧张或患有焦虑症，控制觉醒和睡眠的两套机器容易失衡，导致睡眠抽动。少数服用抗抑郁药的患者也会出现入睡抽动，这与大脑中的神经递质有关。

　　2、缺钙

　　钙是肌肉和神经细胞最喜欢的营养物质之一。缺钙时，肌肉和神经容易痉挛或抽搐，出现猛抖一下或抽筋。

　　3、大脑受伤

　　如果入睡抽动发生的频率太高，伴随头痛、头晕等症状，可能是大脑皮层或下丘脑损伤造成的。此时要赶紧看医生，做个脑部CT或MRI检查。

　　4、不宁腿综合征

　　休息时或者夜晚入睡时双腿不安地抽动，有时还伴有酸胀、麻木、疼痛感，难受得不知道把腿搁哪儿好，非要活动下腿或下床走走才能缓解，要警惕不宁腿综合征。

　　二、防止睡觉抖动我们能做什么？

　　1、规律作息

　　人体中的皮质醇，负责把我们唤醒；褪黑素让我们入睡。尽量别熬夜，作息有规律，控制觉醒和睡眠的两套机器才能正常运行。通常成年人需要7~8小时睡眠，如果没办法睡足7小时，可通过30分钟左右的午觉来弥补。

　　2、学会释放压力

　　数百年来，僧侣们通过呼吸吐纳来让自己平静下来，进入冥想状态，这是有道理的。它可以激活副交感神经系统，缓解压力带来的躯体反应，同时保持大脑清醒和专注力。

　　3、睡前伸展肌肉

　　睡前做做轻柔的瑜伽动作或简单拉伸，让肌肉得到放松，睡眠抽动的几率就会减少。

　　4、合理膳食

　　可以适当吃一些补充钙质的食物，如奶制品、大豆、坚果等。同时，还要避免加速钙流失的坏习惯，要戒烟限酒、做菜少放盐等。

　　综上所述，就是为大家总结的有关睡觉时身体抽动的情况，通过以上的介绍，相信大家对这种情况也有更多的了解，来帮助大家缓解压力，并清楚的认识到应对方式，希望以上能给大家带来帮助，但如果情况严重的话，也是建议大家去医院检查一下，避免有什么问题。