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中医失眠专家李小黎：2分钟快速入睡方法，96%美国海军飞行员都在用它。今天我就把这个管用的方法告诉大家，有需要的失眠朋友可以来试一试。

据说，美国海军要求他们的飞行员必须在两分钟内睡着。所以经过刻意的自我训练，经过训练，96%的人都能做到快速入睡。

中医失眠专家 李小黎

你知道他们是如何做到的吗？美国海军飞行员需要随时保持清醒和警觉，不能因为疲劳而影响任务。为了让飞行员能够在任何时间、任何地点和任何情况下入睡，美国海军相关部门推行了一种科学方法，经过六周的训练，96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡，甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况。

是怎么做到的呢？其实很简单，只需要2个步骤，身体放松和心理放松。你也可以学会。

第一步，身体放松，从头到脚逐渐放松所有的肌肉。首先是脸部肌肉放松，包括舌头和下巴以及眼窝周围的肌肉。然后要尽可能压低你的肩膀，放松你的手臂。接着是呼气和吸气，让胸口放松，再然后是放松双腿。

第二步，心理放松。闭上眼睛，并想象一个平静和舒适的场景，比如说在一个安静的森林里散步，在一个温暖的沙滩上晒太阳，在一个柔软的床上休息等等。

如果想象不出来场景，那就尽量让自己头脑空白。不要思考任何事情或者问题，如果有任何干扰或者负面情绪出现，请立即把他们赶走。只要按照以上两个步骤进行操作，并且坚持练习，你就会发现这种方法的效果越来越好。据说，经过六周的测试，该方法在96%的实兵中被证明是成功的。

这种训练帮助飞行员缓解了战争压力，提高了反应速度和注意力。同样，这也适用于平民的日常生活，应对紧张和疲劳。有人说过，想保护你的银行卡一样去保证你的睡眠时间，请珍惜每一个晚上能够安然入睡和甜美梦境的机会。