现在很多年轻人们无论是玩手机，还是上班，有时候都会经常熬夜，时间久了，也就变成了“熊猫眼”，有些朋友们也意识到了熬夜的危害，那么对于长期熬夜的朋友们该如何挽救和缓解呢？下面就带大家一起了解一下。

　　1、洗热水澡

　　如果是通宵熬夜，睡觉前先洗个热水澡，有助于快速入眠，提高睡眠质量；如果是熬夜晚睡，早上洗热水澡，有利于精神饱满。

　　2、注意补水

　　熬夜之后人会很疲惫，补水能缓和内分泌紊乱，改善长时间不休息给皮肤带来的影响，如果有时间熬烫喝，效果更好。

　　3、午休补觉

　　熬夜减少睡眠时间，午休补觉能弥补睡眠时间不足，让身体更快恢复，对精力的恢复也有帮助，如果有可能还是少熬夜为好。

　　4、多吃果蔬

　　熬夜很消耗身体能力，但是熬夜后，脏腑功能会减弱，不宜大鱼大肉，适当喝些水果能补充维生素，有利于气色恢复。

　　5、皮肤护理

　　熬夜很伤皮肤，所以熬夜之后，应尽快敷面膜，给皮肤做好保湿工作，避免皮肤暗黄、色斑、长痘，但要想皮肤好，还是要少熬夜。

　　6、饮食调理

　　熬夜使脏腑长时间得不到休息，脏腑功能处于虚弱期，所以应选择易消化的食物，除了水果外可以选择牛奶、大枣、桂圆等补气血类食物。

　　7、穴位调理

　　熬夜对脑部器官伤害很大，所以容易疲劳、反应慢，按摩印堂、睛明、太阳、风池等穴位，可以促进大脑血液循环，舒缓脑压。

　　8、合理运动

　　到户外适当运动，呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，改善萎靡状态，但运动不宜太剧烈，避免加倍消耗身体能量。

　　9、多晒太阳

　　熬夜会损伤身体阳气，所以熬夜后晒太阳，可以补充身体阳气，促进身体血液循环，加速体内毒素排出，可以红润气色。

　　最后，最重要的一点就是要保持自律，尽量不熬夜，保持早睡早起的好习惯，希望大家看到以上都能行动起来，让身体越来越健康。