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长期熬夜后,都有哪些方法可以补救?

作者:金原东
2024-03-07 11:03
前沿

   现在很多年轻人们无论是玩手机,还是上班,有时候都会经常熬夜,时间久了,也就变成了“熊猫眼”,有些朋友们也意识到了熬夜的危害,那么对于长期熬夜的朋友们该如何挽救和缓解呢?下面就带大家一起了解一下。

  1、洗热水澡

  如果是通宵熬夜,睡觉前先洗个热水澡,有助于快速入眠,提高睡眠质量;如果是熬夜晚睡,早上洗热水澡,有利于精神饱满。

  2、注意补水

  熬夜之后人会很疲惫,补水能缓和内分泌紊乱,改善长时间不休息给皮肤带来的影响,如果有时间熬烫喝,效果更好。

  3、午休补觉

  熬夜减少睡眠时间,午休补觉能弥补睡眠时间不足,让身体更快恢复,对精力的恢复也有帮助,如果有可能还是少熬夜为好。

  4、多吃果蔬

  熬夜很消耗身体能力,但是熬夜后,脏腑功能会减弱,不宜大鱼大肉,适当喝些水果能补充维生素,有利于气色恢复。

  5、皮肤护理

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  熬夜很伤皮肤,所以熬夜之后,应尽快敷面膜,给皮肤做好保湿工作,避免皮肤暗黄、色斑、长痘,但要想皮肤好,还是要少熬夜。

  6、饮食调理

  熬夜使脏腑长时间得不到休息,脏腑功能处于虚弱期,所以应选择易消化的食物,除了水果外可以选择牛奶、大枣、桂圆等补气血类食物。

  7、穴位调理

  熬夜对脑部器官伤害很大,所以容易疲劳、反应慢,按摩印堂、睛明、太阳、风池等穴位,可以促进大脑血液循环,舒缓脑压。

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  8、合理运动

  到户外适当运动,呼吸新鲜空气,可以促进血液循环,改善萎靡状态,但运动不宜太剧烈,避免加倍消耗身体能量。

  9、多晒太阳

  熬夜会损伤身体阳气,所以熬夜后晒太阳,可以补充身体阳气,促进身体血液循环,加速体内毒素排出,可以红润气色。

  最后,最重要的一点就是要保持自律,尽量不熬夜,保持早睡早起的好习惯,希望大家看到以上都能行动起来,让身体越来越健康。